7 alimente pe care trebuie sa le consumi daca vrei sa ai energie toata ziua
7 alimente pe care trebuie sa le consumi daca vrei sa ai energie toata ziua

Atunci cand simti ca nu mai ai vlaga si toata energia ti se scurge din corp, desi inca nu s-a terminat ziua de lucru si mai ai atat de multe de facut, renunta sa mai bei o cana de cafea sau sa mananci un baton de ciocolata.

Cafeina si zaharul iti dau energie, insa doar pe moment, iar pe termen lung iti afecteaza sanatatea.

De aceea, este foarte important sa faci alegerile corecte, cel putin in ceea ce priveste mancarea. Alimentele bogate in grasimi si calorii te fac sa te simti obosita si fara chef de viata, intrucat necesita mai multa energie pentru a fi digerate.

Iata 7 alimente pe care trebuie sa le consumi daca vrei sa ai energie toata ziua.

1. Cartofii dulci

Cartofii dulci contin de aproape doua ori mai multe fibre decat restul cartofilor, ceea ce inseamna ca sunt alimente cu ardere lenta, iar tu te vei putea bucura de energia oferita de ei pentru mai mult timp.

Totodata, energia oferita de aceasta leguma provine si din carbohidrati, care ajuta la stabilizarea nivelului de zahar in sange (glucoza). Cartofii dulci sunt si o excelenta sursa de betacaroten, vitamina C si E, precum si de mangan.

2. Orezul brun

Orezul brun este bogat in mangan, un mineral care ajuta organismul sa produca energie din proteine si carbohidrati, fiind o sursa foarte buna pentru ca tu sa ai putere pe tot parcursul zilei. Orezul brun poate fi folosit ca garnitura la o friptura la cuptor sau inclus in salata, alaturi de legume proaspete de toamna.

3. Banane

Cand simti ca nu mai ai energie, mananca o banana. Asta pentru ca un astfel de fruct contine trei zaharuri naturale: glucoza, fructoza si sucroza. Alaturi de fibre, acestea te ajuta aproape instantaneu sa iti recapeti vigoarea pierduta.

4. Merele

Un mar pe zi tine doctorul la distanta, spune o zicala, dar marul nu face numai atat! Iti ofera si multa energie. Multumita cantitatii de fibre pe care o contine, marul are nevoie de mai mult timp pentru a fi digerat, iar asta inseamna ca este si el un aliment cu ardere lenta.

Poti combina marul cu biscuiti sau cu branza si te vei simti plina de energie intr-o clipita!

5. Migdalele

Pline de vitamina E si de magneziu, migdalele reprezinta unele dintre cele mai bune gustari atunci cand te simti secata de energie.

Dintre toate categoriile de nuci, se pare ca migdalele iti ofera cea mai mare cantitate de nutrienti de care organismul tau are nevoie. Pe langa vitamine si minerale, ele au si multe proteine care te ajuta sa iti mentii nivelul de concentrare pe parcursul zilei.

6. Spanacul

Deficienta de fier din organism te face sa te simti mai mereu obosita, asa ca sa nu te mire daca vei deborda de energie odata ce vei include spanacul in meniul tau saptamanal.

Salatele sau mancarurile pe baza de spanac iti vor asigura cantitatea de fier de care ai nevoie si astfel nivelul de energie din organism va fi la cote maxime.

7. Oua

Ouale iti ofera circa 30% din cantitatea zilnica de proteine de care organismul tau are nevoie.

In plus, ouale contin si toti aminoacizii esentiali pentru ca muschii sa fie refacuti, ceea ce inseamna ca vei avea energie pentru intreaga zi.