Dieta Perricone este o dietă de slăbire, dar și antiîmbătrânire. Aceasta a fost descoperită de medicul dermatolog şi nutriţionist Nicholas Perricone, care a subliniat că regimul ajută nu doar la reducerea numărului de kilograme, dar şi la îmbunătăţirea aspectului pielii. 

În plus, această dietă protejează inima, scade riscul apariției cancerului și întărește sistemul imunitar. În plus, diminuează procesele inflamatorii de la nivelul diferitelor organe și sisteme, accelerează metabolismul și îmbunătățește starea psihică.

Dieta Perricone are două variante: una mai scurtă, de 3 zile, și una de 28 de zile. Dacă în decursul a trei zile de dietă poți slăbi 2-3 kg, în decursul a 28 de zile poți scăpa de până la 8 kg.

Reguli generale pentru reușita regimului Perricone

Alimentația de dietă se structurează în cinci mese, trei principale și două gustări.

Pe durata acestei diete se recomandă consumul de legume și fructe, în mod special fructe de pădure. Cele mai indicate fructe sunt murele, zmeura şi pepenele galben, cireșele, merele, perele, avocado, măslinele. Dintre legume, este recomandat să privilegiați roşiile, castraveţii, ardeiul gras, ciupercile, salata verde, sparanghelul și broccoli.

Citeste si :  Include ceaiul în dieta ta zilnică. 4 tipuri care îţi reduc pofta de mâncare şi te ajută să slăbeşti

Alimentele recomandate care au un conţinut semnificativ de grăsimi sunt: uleiul de măsline şi uleiul de ficat de cod. De asemenea, se recomandă consumul de carne de somon cel puțin o dată pe zi, dar și de ton sau crustacee.

De asemenea, este permis consumul de carne de curcan, ouă, iaurt.

Mâncărurile și salatele pot fi asezonate cu condimente precum oregano, cimbru, piper, busuioc.

Apa plată și ceaiul verde sunt indispensabile acestei diete.

Sunt recomandate suplimentele nutritive (vitamine și minerale).

Dr. Perricone recomandă, alături de dietă, aproximativ 25 de tipuri de suplimente nutritive, care să asigure aportul nutritiv optim pentru buna funcționare a organismului.

De evitat! În această perioadă sunt interzise următoarele alimente: produsele de patiserie, conservele, dulciurile, alcoolul, carnea grasă, sucurile de fructe din comerț, bananele, pepenele verde, cartofii, strugurii, produsele tip fast-food, băuturile carbogazoase, zahărul, sarea în exces şi cafeaua.

Totodată, este recomandat un program de exerciții de mininum 20-30 de minute zilnic.

Citeste si :  Dieta cu ananas, cea mai eficientă - slăbeşti cinci kilograme, în doar cinci zile

Exemplu de meniu în dieta Perricone

Iată cum ar trebui să arate meniul din dieta Perricone:

Mic-dejun: 100 g somon afumat, jumătate de bol de fulgi de ovăz cu lapte de migdale, o lingură fulgi de migdale, o ceașcă de ceai verde, un pahar mare de apă

Prânz: un burger compus din carne de curcan pe grătar, una-două frunze de salată verde și câteva felii de roșie; o salată din năut și fasole neagră, asezonată cu un dressing de usturoi, ulei de măsline și suc de lămâie, servită pe un pat de frunze de varză, un pahar mare de apă

Gustare: un iaurt grecesc amestecat cu o lingură de suc de rodie, un pahar mare de apă

Cină: un bol de supă de linte, scoici pe grătar cu pătrunjel, salată verde asezonată cu ulei de măsline și suc de lămâie, o felie de pepene galben, un pahar mare de apă

Cu o oră înainte de culcare: un ou fiert, 2 bețișoare de țelină, 3 nuci braziliene, un pahar mare de apă.

Citeste si :  Dieta veche de 2.000 de ani te ajută să slăbeşti rapid şi sănătos. Se bazează pe doar două ingrediente
Loading...