Meniu sanatos pentru o saptamana
Meniu sanatos pentru o saptamana

Cu toate ca internetul este plin de diverse diete si retete din care te poti inspira, poti apela cu succes la urmatorul meniu cand nu stii ce sa mai gatesti.

De asemenea, nu spune nimeni ca trebuie sa respecti intocmai meniul, ci il poti adapta dupa preferinte, dar alimentele sa fie toate sanatoase.

LUNI

Micul dejun  – omleta vegetala cu branza tofu si ierburi aromatice dupa preferinte
Pranz – 1 bol de supa crema de morcov la felul intai, iar la felul doi, sufleu de broccoli sau spanac cu branza de capra 
Cina – salata asortata de cruditati ( poate fi din mai multe legume si verdeturi sau doar verdeturi); nu uita sa pui 1-2 linguri de ulei de masline si zeama de lamaie sau lime

MARTI

Micul dejun – 1 sandvis cu legume la grill ( poti alege ciuperci, dovlecei, ardei gras, rosii, avocado, etc)
Pranz – supa de linte la felul intai, iar la felul doi pastrav sau tilapia la grill sau cuptor ( daca te-ai saturat de somon sau pangasius)
Cina – 1 salata in stil marocan din orez integral, porumb dulce si cruditati la alegere

Citeste si :  Ce facea Razvan Ciobanu cu o saptamana inainte de a muri: nu stia ca isi va gasi sfarsitul intr-un mod atat de violent

MIERCURI

Micul dejun – budinca din fulgi de ovaz sau tarate de ovaz cu stafide sau prune uscate, miere de albine raw vegana si scortisoara
Pranz – supa crema din legume asortate la felul intai, iar la felul doi, salata de ton cu spanac, andive si fasole boabe rosie sau poti alege 1 bol de paste integrale sau bio din legume cu sos pesto rosu
Cina – 1 bol de salata de rucola cu fructe de mare (scoici, calamari, caracatita, creveti, etc)

JOI

Micul dejun – spuma din fructe de sezon cu iaurt grecesc fara grasimi sau cu putine grasimi ( ai nevoie de un blender pentru a forma spuma)
Pranz – 1 bol de supa de rosii sau loboda proaspata sau congelata la felul intai, iar la felul doi somon la grill cu legume la alegere la abur – nu uita sa nu lasi legumele pe foc mai mult de 2-3 minute pentru ca isi vor pierde nutrientii
Cina – paine toast cu avocado sau fructe sau iaurt cu cereale intregrale, nuci si miere de albine raw

Citeste si :  Ce facea Razvan Ciobanu cu o saptamana inainte de a muri: nu stia ca isi va gasi sfarsitul intr-un mod atat de violent

VINERI

Micul dejun – taco sau quesadillas sau burrito cu avocado, ceapa rosie, ou, spanac si fasole boabe – poti pune ce legume doresti si chiar 2-3 bucatele de piept de pui la grill
Pranz – 1 bol de supa crema de telina cu nuca la felul intai, iar la felul doi, salata orientala cu spanac – ai grija sa nu folosesti maioneza grasa, mult ou sau mezeluri
Cina – 1 salata de mar cu branza de capra si eventual cu putin indulcitor natural ( poti alege stevia sau siropul de artar)

SAMBATA

Micul dejun – lapte de cocos sau migdale cu fulgi de ovaz ( poti folosi indulcitori naturali in loc de zahar rafinat)
Pranz – 1 bol cu ciorba de vacuta iute la felul intai, iar la felul doi, 1 salata de vinete cu sos de avocado
Cina – 1 bol de salata de cruditati cu branza feta sau branza de capra

Loading...